第089章 体能训练(2/2)
李华接着开口:“既然开始了体能训练,从明天开始,你们早上出操就绕操场跑七圈半,也就是3000米。”
“是!”所有学员都大声应着,之前一直是两千米,现在加一千,大家觉得问题不大。
然而下一秒,学员们就听着李华严肃道:“这一周每天下午四点半,我带你们出去进行五公里越野跑,什么时候跑完什么时候回学校,还是那句话,能不能吃上饭,就看你们自己了。”
“是!”所有学员都被当头一棒,脑袋嗡嗡作响,但还是大声应着中队长的话。
李华对他们的回答还算满意,点点头就继续说:“好,我们开始今天的训练,先教你们学习单杠引体向上。”
林小欢一听到单杠,心就哐当一声,碎了。
李华带着队伍走到操场边缘,那里有一排单双杠。
她简单开口:“单杠训练项目有很多,学校对你们的要求很宽松,暂时只要训练静力引体向上就行。”
学员们听着都无力吐槽,暂时这样,谁知道以后呢。
“静力引体向上,不单是靠手臂的力量,大部分还是依靠背部肌肉的发力。”李华先面向大家说着,说完又背向大家,伸手拍着背部的肌肉,解释道:“等你们学了解剖课就会知道,这里是背阔肌,引体向上主要就是靠它的收缩力量。”
林小欢认真盯着她的背部看,想要记住那个位置,一会训练的时候,试着用它发力。
李华说完又转过身,“下面,所有学员都注意听我的讲解,仔细看我的示范动作。”说完就转身走向前面的单杠。
只见她纵身一跃,很轻松地就抓住了单杠,身体呈现垂直状态。
李华就这样吊着没有动,开口讲解道:“纵身起跳,双手握住单杠,双脚离地放松,两手之间的距离略宽于肩,两手臂自然伸直,整个身体都呈这种垂直静止的状态,如果有学员身高太高,可以弯曲或交叉双腿。
“然后,用背阔肌和手臂力量,将身体向上拉起,身体移动过程中保持直立的状态,一直到下颚超过单杠才停止用力,稍作一秒钟停顿后,放松力量,让身体缓缓下降,恢复到直立状态。如此反复练习,你们才开始接触,我要求不多,今天一天练下来,能做3个就好。”
说完,李华才轻松落地。
整个过程中,她的动作都标准完美,说话语气也和平时讲解一样,平缓流畅,一丝喘气和停顿都没有。
男学员们见此,觉得这个单杠也没想象中那么难嘛。
林小欢几人却被中队长深深折服,她能做的这么完美,是她功力扎实、勤加练习的结果,根本不是这个动作不难。
因为,王敏和周冉冉昨晚就提醒了,甚至还打赌说谁今天能上去1个,这周末,她们就买零食请客。
“有没有信心。”李华看着大家开口。
“有!”学员们大声接着。
林小欢几人心里却是明白,这一次的回答,她们纯属是对口令的回应。
李华盯着一排的女学员们,能感觉到她们眼底的担忧,这倒是第一次见,想了想,她开口:“一直都是1班女学员打头阵,这周训练就从男学员开始。”
说完,不等大家反应,就大声道:“2班出列!”
“是!”
2班学员齐声应着,然后由班长带队迅速踩着齐步出列,在李华面前列队站好。
李华接着指示道:“你们各自散开,两两一根单杠准备练习。”
“是!”2班学员应着。
他们的声音充满豪情壮志,眼底也都洋溢着跃跃欲试的神情。
李华见此,嘴角微扯,很好,有自信是好的,希望一会还能这么自信。